당화혈색소 낮추기 7가지 방법 및 정상수치

당화혈색소는 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내는 혈액검사 중 하나입니다. 초콜릿, 커피 등 당분이 높은 음식을 자주 드시는 분이라면 당뇨병으로 진행될 가능성이 높을 수 있습니다. 관리를 위한 당화혈색소를 낮추는 방법과 정상수치에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

당화혈색소 낮추기

 

 

당화혈색소 정상수치

 

일반식에도 어느 정도의 당성분이 들어있기 때문에 평소 케잌과 사탕 같이 단음식을 섭취하지 않아도 꾸준하게 혈당 관리를 하는 것이 좋습니다.

 

혈당관리를 소홀하게 되면 나이가 들면서 혈관에 문제가 생겨 당뇨병으로 이어지게 됩니다.

 

당뇨가 무서운 이유는 합병증이기 때문에 병으로 진행되기 전에 당뇨 증상을 알아보고 병으로 이어지지 않도록 관리해 주는 것이 중요합니다.

 

 

✅ 당화혈색소 수치는 아래와 같습니다.

• 당화혈색소 정상수치는 4 ~ 5.7%
• 당뇨 전단계는 5.8 ~ 6.4%
• 당뇨 수치는 6.5% 이상

 

💡 8%대의 수치까지 올라가게 되면 합병증이 발생할 수 있으니 수치를 수시로 체크면서 관리하시기 바랍니다.

 

성별, 나이, 임신여부 등에 따라 개인별로 차이가 있으니 병원에 내원하여 전문의에게 진료받는 것이 가장 정확하겠습니다.

 

당화혈색소 낮추기

 

 

당화혈색소 낮추는 7가지 방법

당화혈색소를 낮추기 위한 7가지 방법은 아래와 같습니다.

 

 

1. 식단조절

식단조절을 통해서 균형잡힌 영양을 유지함으로써 당화혈색소를 조절할 수 있습니다.

 

1일 3식을 하시는 분이라면 1일 5식으로 조금씩 자주 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

당화혈색소를 낮추는 방법으로 가장 기본이 되고 중요한 것은 바로 올바른 식습관입니다.

 

 

2. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 전반적인 건강 기능에 영향을 주고 혈당 수치 조절에도 큰 역할을 합니다.

 

운동을 하면 심장에 피가 돌아서 심혈관 기관 강화와 혈액순환이 원활해지는데 도움이 됩니다.

 

• 유산소운동 : 빨리 걷기, 계단 오르기, 자전거, 수영, 달리기
• 근력운동 : 스쿼트, 아령, 런지, 아령 등 웨이트 트레이닝

 

💡 일주일에 3회 이상 약간 숨이 찬 정도의 운동을 30분 이상하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 소금섭취 줄이기

소금이 첨가된 짠 음식을 많이 먹게 되면  혈압이 상승되기 때문에 혈당 수치가 높다면 음식을 싱겁게 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 단음식, 고지방 음식 피하기

당분이 과다하게 들어간 음식을 먹게 되면 소화흡수가 빨라져 혈당이 높아집니다. 단 음식은 기본적으로 피해야 합니다.

 

육류 고기의 동물성 기름은 콜레스테롤를 높이기 때문에 심혈관 질환에 특히 좋지 않습니다. 식물성 기름을 섭취해야 합니다.

 

 

5. 음주와 흡연 제한

술은 영양소가 없고 반대로 열량이 높은 음식으로 당성분이 많이 함유된 음식입니다. 그렇기 때문에 당뇨 환자는 반드시 금주를 해야 합니다.

 

음주와 흡연은 심장 건강에 악영향을 미치므로 즉시 중단하셔야 합니다.

 

 

6. 당화혈색소에 좋은 음식 먹기

 

• 차가운 물과 미네랄워터
• 곡물 : 현미, 귀리, 보리, 깨
• 식이섬유소 채소 : 고구마, 양파, 브로콜리, 시금치, 케일 높색잎채소
• 단백질 : 닭가슴살, 계란, 콩, 두부
• 식초
• 오메가

 

 

7. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 불안감과 우울증상이 나타나게 됩니다.

 

심리적 안정을 취하며 휴식과 여가활동을 하면서 불안한 심리를 진정시키고 정화할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

당화혈색소 낮추기

 

 

글을 마치며

지금까지 당화혈색소 낮추기에 대해 알아보았습니다.

 

평소 당분이 많이 들어가 있는 음식을 섭취하는 식습관을 가지고 계신 분이라면 혈액검사를 통해서 혈당 수치를 관리하셔야 합니다.

 

정상수치를 유지하기 위해서 필요한 여러 가지 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

가장 중요한 것은 전문가와 상담을 받고 그에 맞는 적절한 처방을 통해서 관리를 하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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