블루베리 먹는법 및 하루 섭취량

블루베리를 좀 더 건강하고 효과적으로 먹을 수 있는 법과 적당한 하루 섭취량을 알려드리겠습니다. 블루베리의 영양성분은 섬유질이 풍부하고 비타민 함량, 미네랄 함량도 높으며 항산화 성분도 풍부합니다. 이렇게 좋은 블루베리여도 섭취 시 조심해야 할 부분도 있습니다. 이 글을 참고하시어 건강하게 블루베리에 드셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 1. 블루베리 먹는법

부작용을 조심하고 제대로 알고 먹으면 더욱 우리 몸에 좋은 음식인 블루베리입니다. 아래 블루베리 먹는 법 4가지를 확인하시고 블루베리를 좀 더 효과적으로 드셔서 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 블루베리를 먹으면서 최대의 효과를 보기 위해 블루베리의 효능에 대해서도 알아보셨으면 좋겠습니다.

 

 

(블루베리 효능 및 부작용 안내)

 

 

1. 식전보다는 식후 1시간 후 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 한 번에 20~30개를 먹는 것보다 점심 식사 후 15개, 저녁 식사 후 15개 이런 식으로 하루 2번에 걸쳐 나눠 먹는 게 훨씬 효율적으로 영양소를 얻는 방법입니다. 블루베리에 당이 많이 들어있고 과량 섭취 시 설사나 복통 등을 유발할 수도 있기 때문입니다.

 

3. 블루베리의 영양분을 더욱 많이 섭취하고 싶으시면 냉장 보관보다는 냉동보관 하여 드시길 추천합니다.

 

4. 블루베리의 건강한 효과를 보고 싶으시다면 최소 3개월 이상 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

몸에 좋은 블루베리

 

 

 

 

 2. 블루베리 하루 섭취량 

 

블루베리의 효능이 많다고 해서 블루베리를 한꺼번에 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 블루베리의 하루 섭취량이 딱 정해져 있는 것이 아니며 개개인의 몸 상태에 따라 섭취하면 되지만, 보통 사람들의 경우 하루 20~40알 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 

 

슈퍼푸드 블루베리

 

건강을 목적으로 블루베리를 먹는다면 그 안에 들어있는 안토시아닌을 꾸준히 먹겠다는 의미로 안토시아닌은 체내에 들어온 후 최대 24시간 정도만 유지된 후 자연스럽게 소실됩니다.

 

그렇기에 안토시아닌의 효과를 지속하기 위해서는 최소 3개월 이상 블루베리를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

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